FOMO, mówiąc prostymi słowami, to natrętny lęk przed tym, że coś nas ominie – psychologiczne zjawisko polegające na obawie, że inni ludzie mogą doświadczać czegoś lepszego, ciekawszego lub bardziej satysfakcjonującego niż my w danym momencie. Osoby doświadczające FOMO często mają poczucie, że ich życie jest mniej interesujące w porównaniu do życia innych – szczególnie gdy patrzą na starannie wyselekcjonowane treści w mediach społecznościowych.
📌 Czym właściwie jest FOMO?
FOMO to skrót od angielskiego Fear of Missing Out, co dosłownie oznacza „strach przed pominięciem czegoś interesującego”. Syndrom ten zaczęto szczególnie zauważać w ciągu ostatnich 20 lat wraz z intensywnym rozwojem mediów społecznościowych. Dzięki nim możemy podglądać życie innych i — często nieświadomie — zaczynamy zazdrościć, że inni żyją „pełniej” i ciekawiej, bo pokazują kolorowe, wyselekcjonowane kadry ze swojego życia.
Ale tu cię zaskoczę — ten termin to nic innego jak klasyczne egzystencjalne poczucie winy, które nosi w sobie każdy człowiek, niezależnie od okoliczności.
🧠 Egzystencjalna wina według Rollo Maya
Amerykański psycholog egzystencjalny Rollo May wyróżnił trzy źródła egzystencjalnej winy:
-
Wina z powodu niewystarczającej samorealizacji
-
Wina z powodu ograniczonych relacji z bliskimi
-
Wina z powodu utraty więzi z absolutem (np. duchowością)
W skrócie: człowiek permanentnie odczuwa winę – i to jest potwierdzone naukowo. Ale dobra wiadomość jest taka, że doświadczając winy egzystencjalnej, uwalniamy się od tej neurotycznej, która bywa bardziej destrukcyjna. Bo po prostu nie jesteśmy fizycznie w stanie zrealizować wszystkiego.
Na przykład: wybieram pracę w dużej korporacji w biurze i muszę dotrzymywać zobowiązań , co oznacza, że nie mogę jednocześnie być marynarzem. Wybierając jedną drogę, rezygnuję z innej — i to jest całkowicie normalne.
🔄 Jak spojrzeć na FOMO inaczej?
Gdy człowiek uzna te ograniczenia i przestanie fantazjować o „alternatywnym życiu”, poczucie winy może zelżeć. Wtedy łatwiej zaakceptować swoje decyzje i biografię — zamiast żyć „co by było, gdyby…”.
❌ FOMO nie dotyczy tylko „słabych” ludzi
To błędne przekonanie, że FOMO mają tylko osoby zagubione, bez fundamentu i celu. Tak nie jest — każdy z nas ma w sobie poczucie winy, i dopiero uświadomienie go daje szansę na autentyczną samorealizację.
💬 Przykład: „
Julia, 29 lat, pracuje w marketingu.
Codziennie przegląda Instagram i Facebooka. Widzi zdjęcia znajomych z egzotycznych wakacji, relacje z konferencji branżowych, wieczorne wypady na miasto, nowe samochody, śluby, dzieci.
Choć sama nie ma powodów do narzekań — ma stabilną pracę, własne mieszkanie, grono przyjaciół — zaczyna odczuwać niepokój i przygnębienie. Myśli:
„Wszyscy coś osiągają, a ja stoję w miejscu.”
„Może powinnam była pojechać na ten wyjazd integracyjny, nawet jeśli nie miałam ochoty?”
„Dlaczego nie robię tylu rzeczy co oni? Może marnuję życie?”
W efekcie Julia:
-
czuje się zmęczona i przeciążona (bo chce być wszędzie),
-
traci radość z codziennych rzeczy (bo wszystko wydaje się za mało „efektowne”),
-
porównuje się z innymi i zaczyna wątpić w swoje wybory życiowe.
To właśnie FOMO — uczucie, że zawsze gdzieś dzieje się coś lepszego, a Ty jesteś nie tam, gdzie trzeba.
✅ Jak walczyć z FOMO — praktyczne ćwiczenia
To normalne, że chcesz więcej — lepsze mieszkanie, ubrania, wakacje… Ale ważne, by nie zapominać, co już masz. Zadaj sobie pytanie:
👉 „Czy jestem w stanie cieszyć się z tego, co mam?”
Psychicznie dojrzała osoba potrafi czuć jednocześnie dwie sprzeczne emocje — np. radość i złość. Tak samo tutaj:
🟢 „Chcę więcej” i
🟢 „Doceniam to, co już osiągnęłam”
Zobacz, w którą stronę przechylasz się bardziej. Jeśli cierpisz z powodu FOMO, być może nie zauważasz swoich osiągnięć.
1. Zapisuj swoje osiągnięcia
Rób regularne podsumowania — nawet miesięczne. Przypominaj sobie rzeczy, które ci się udały. To nie musi być spektakularne — może to być nawet miły spacer, obejrzany film, emocje, które poczułaś. Prowadź dziennik emocji, żeby wzmocnić poczucie sprawczości.
2. Zbieraj „artefakty sukcesu”
Zrób w domu „kącik osiągnięć” – powieś dyplomy, pamiątki z ważnych wydarzeń, zdjęcia. Nie chowaj ich w szufladzie. To nie próżność — to budowanie zdrowej samooceny. Pokazuj to również dzieciom, by uczyły się doceniać swoje wysiłki.
🔚 Podsumowanie
FOMO to nie tylko lęk przed imprezą, którą ominęłaś. FOMO może prowadzić do obniżonego nastroju, wypalenia, problemów z koncentracją, a w dłuższej perspektywie – do zaburzeń lękowych lub depresji. To głębokie, egzystencjalne zjawisko, które dotyka każdego z nas.
Zjawisko to nie dotyczy tylko nastolatków – coraz częściej obserwuje się je u dorosłych, pracowników korporacji, a nawet seniorów, którzy chcą „nadążać” za tym, co dzieje się w cyfrowym świecie. Nie musisz z nim walczyć „na siłę” — możesz je zrozumieć, oswoić i zamienić w motywację, a nie frustrację.
